Лунный дневник: Как я полюбила и возненавидела космическую беговую дорожку

Пресс фото
Эта дорожка выматывает даже самых сильных космонавтов. Как с ней справлялась Анастасия Степанова, которая участвует в изоляционном эксперименте для подготовки к полету на Луну в Москве?

Во время изоляции не испытываешь ни ярких эмоций, ни глубоких чувств, так как сами условия жизни настраивают все в вашем разуме и теле на ровное рутинное существование. После первого месяца эйфории и повышенного интереса ко всему наступает период адаптации. Человек быстро привыкает к экстремальным условиям и вскоре перестает их считать таковыми.

Но есть одно неодушевленное существо, которое не дает покоя многим в экипаже нашего «летящего к Луне» SIRIUS19. Неважно, сколько времени прошло, а мы так и не можем к ней привыкнуть. От любви до ненависти к ней вас отделяют несколько минут и пара делений ускорения. Монстр, «beast», истязатель, «то, что доктор прописал» - у каждого из нас свои прозвища или ругательства в адрес пассивной беговой дорожки.

В обычной жизни такой вид беговой дорожки используется крайне редко. Ей не нужно электричество, моторы, встроенный компьютер. Это беговое полотно, которое приводится в движение усилиями самого человека. Как в мультфильме «Флинстоуны», где герои перебирали ногами, отталкиваясь от земли, тем самым приводя доисторический автомобиль в движение.

На пассивной беговой дорожке чаще чувствуешь себя не пещерным человеком, а хомячком в колесе. Наш бег можно использовать как источник энергии, осталось только подсоединить кабель электропитания. Мы часто шутим, что это идеальная машина для пыток, и, как оказалось, в этом есть большая доля правды.

Арестантский труд

Прототип беговой дорожки придумал английский изобретатель Уильям Кьюбитт в 1818 году после того, как увидел, что заключенные в тюрьмах прохлаждаются. «Шаговая мельница» была создана им специально для каторжников-бездельников, которые должны были вращать двухметровое колесо с 24 лопастями, исполнявшими роль ступеней, нога-в-ногу шагая в бесконечную воображаемую гору в течение 6-10 часов. Эта работа производилась не просто так: с помощью шаговой мельницы перемалывалось зерно, поднималась вода из колодцев и даже вентилировались шахты. Администрации тюрем сразу же смекнули, насколько изобретение полезно. Заключенные начали приносить пользу и были не в состоянии строить планы побега.

Лишь в 1902 году практику каторжного бега окончательно отменили как антигуманную. Всего спустя десятилетие была запатентована беговая «Тренировочная машина» Клода Хагена, и обеспеченные господа смогли почувствовать себя в роли заключенных за свои же деньги. Современный аналог беговой дорожки создали американцы кардиолог Роберт Брюс и изобретатель медицинских устройств Уэйн Куинтон.

Stairway to heaven

Первая беговая дорожка для использования на борту космической станции «Салют» была создана в институте авиационной и космической медицины в 1971 году. В нашем изоляционном космическом эксперименте SIRIUS19, проводимом Институтом медико-биологических проблем РАН (ИМБП) совместно с NASA, большая часть тренировок и тестов на выносливость проходит на пассивной беговой дорожке, но уже созданной специальным конструкторским бюро экспериментального оборудования (СКБ ЭО) при ИМБП для программы «Буран». Она является основным секретом здоровья и поддержания работоспособности при выполнении космического полета.

В условиях микрогравитации всего через две недели кальций из костей начинает вымываться, а мышцы ног – атрофироваться. Пассивная беговая дорожка эффективнее обычной активной, так как заставляет работать именно те группы мышцы, которые будут задействованы при ходьбе и при положении стоя на Земле.

При настоящих полетах в космос используют беговую дорожку «БД-2», которая отличается от нашего образца для наземных тренировок тем, что имеет неустойчивую опору. Платформа снабжена специальной системой виброизоляции, чтобы во время работы тренажера нагрузки не передавались на корпус станции. Космонавтам приходится одновременно бежать и держать баланс из-за неустойчивой опоры. Перед лицом бегущего установлен небольшой прямоугольный пульт, на котором высвечиваются скорость бега, пройденный путь, время и другие данные. «БД-2» может работать как в активном (перемещение полотна с помощью мотора), так и в пассивном режиме (полотно дорожки продвигается ногами космонавта, с сопротивлением).

Вот что рассказал про эту дорожку наш командир, космонавт Евгений Тарелкин: «Выставляешь 70% от своего веса на Земле, присоединяешь себя поводками нагрузочного костюма, начинаешь бег и балансируешь. Первое время очень трудно бежать и не перекашиваться в сторону. Кажется, что этому никогда не научиться, но спустя несколько тренировок чувствуешь себя опытным эквилибристом. Наши космонавты прилетают в лучшем состоянии, благодаря специальной программе тренировок на пассивной беговой дорожке и вакуумным штанам "Чибис", которые способствуют приливу крови к ногам. Тренировки в "Чибисе" всегда выполняются в паре, чтобы контролировать состояние друг друга, так как можно потерять сознание».

Как вымотать космонавта

На протяжении четырех месяцев мы бегали по схеме: три дня бега, один день отдых и снова три дня бега. Программа тренировок меняется раз в месяц с пассивной беговой дорожки на активную, с режима бега на постоянной скорости на интервальный с перепадами от 5 км/ч до 13 км/ч. Первый день мы бежим около 30 минут, второй 36 минут, а третий, самый тяжелый, 42 минуты.

Более сложная тренировка – конечно, на пассивной беговой дорожке по интервальной программе третьего дня. Бежать, да даже просто идти на пассивной беговой дорожке со скоростью 7 км/ч уже выматывает. Через 10-15 минут пот покрывает все тело. Представьте, что вы быстро идете или бежите по песку в тяжелых кирзовых ботинках. Если на активной беговой дорожке при беге на скорости 12 км/ч пульс не поднимается выше 140 ударов в минуту, то та же скорость на пассивной дорожке заставляет сердце биться намного быстрее, а легкие жадно глотают воздух. Пот льет так, что попадает в глаза, нос, капает крупными каплями на пол и кажется, что никогда в жизни, даже в бане, ты так не потел. Все тело кричит о пощаде, но разум борется с его сигналами. Кто победит в этой битве силы воли и жалости к себе? Все зависит от запаса энергии, насколько выспался, как плотно поел... Один день ты побеждаешь ее, а в другой не хватает 30 секунд, чтобы добежать до конца на максимальной скорости.

Все члены экипажа бегают на ней под разную музыку. Врач экипажа Стефания Федяй пробовала сначала под рэп, потом резко перешла на классику, поп-музыку и даже аудиокниги. В итоге Стефания стала бегать в тишине, слыша лишь пульсацию своего сердца и скрип механизмов дорожки. Меня настраивали на боевой лад группы Prodigy и Red Hot Chili Peppers.

Почему так важно музыкальное сопровождение? Наш организм ищет любые средства для облегчения своей получасовой ежедневной участи «пота и слез». В моменты, когда каждая клетка в тебе просит остановиться и кажется, что еще немного, и ты задохнешься, силой мысли открывается «второе дыхание», и каким-то чудом ты пробегаешь все 42 минуты.

У каждого из нас свой внутренний мотивирующий диалог. Обычно я твержу себе «Захотела в космос, вот получай. На настоящей космической станции тренировки будут еще сложнее». А в самые трудные минуты бега, когда три минуты растягиваются в двадцать, я представляю космический корабль, летящий к Марсу. Осталось несколько сотен километров. Невероятный чужой мир красных пустынь ожидает первых людей с Земли. Мы должны будем сразу же свободно перемещаться, выполнять тяжелую физическую работу, что было бы невозможно без тренировок на беговой дорожке во время долгого перелета от Земли к Марсу. Тогда начинаешь относиться к пассивной дорожке как к строгому доктору, помогающему тебе прийти к цели, будь то полеты в космос или выносливое стройное тело.

Наш проект по имитации полета к Луне SIRIUS19 подходит к концу. Вчера прошла моя последняя тренировка на «монстре». Именно в этот момент я поняла, что наконец мы с ней подружились. Отдышавшись и вытерев пот и с себя и с дорожки, впервые с грустью расставания я обратилась к ней:

«Я буду скучать по тебе, боевая старушка, ведь ты отлично прочищала мозги от лишних мыслей, а тело от лишних килограммов».

Читайте первые части дневника Анастасии Степановой: 

Было интересно? Тогда подпишитесь на страницу Russia Beyond на фейсбуке
А вот еще

Наш сайт использует куки. Нажмите сюда , чтобы узнать больше об этом.

Согласен